A continuación detallo unas «breves» ideas de Nancy O’Connor para liberarse de la frustración.

1. Hacer ejercicio – ya que te permite expulsar mucha ira, depresión y culpabilidad; y aclarar las ideas permitiéndote ver las emociones más objetivamente, y por lo tanto empezar a controlarlas.
2. Cierra un momento los ojos y visualiza la situación que estás viviendo: identifica y nombra lo que estás sintiendo. Ahora ensaya otros sentimientos, siente como cada emoción es distinta, comprueba las reacciones físicas y los pensamientos que acuden según cada sentimiento. Observa que sentimientos te proporcionan mayor paz y confianza, y elige el que creas más beneficioso para ti. Luego puedes tratar de solucionar el problema, buscando, dejando que tus emociones te ayuden a buscar la mejor solución.
3. Una vez que hayas aprendido a identificar tus emociones y a pulirlas para poder manejarlas, estarás preparado para expresarlas. Para expresar tus emociones, debes comunicártelas primero a ti mismo, y luego a los demás – siempre de manera responsable.